Perdoe sua mãe e perdoe seu pai, talvez agora você não entenda, mas cada vez que te machucaram, te abandonaram, te humilharam, te ensinaram a ser mais forte, mais independente, te ensinaram a sair de onde não te quer mais. .
Perdoe seu parceiro que te traiu, pode doer muito, mas ele estava te ensinando a estabelecer limites, a amá-lo acima de todos os outros e a ser verdadeiro consigo mesmo.
Perdoe a sua colega de trabalho, a invejosa, aquela que falou mal de você, aquela que tornou sua vida impossível, ela viu em você algo que nunca poderia ser e lhe ensinou que, mesmo em seus piores momentos, sua luz brilha tanto que machuca os olhos dos outros.
Perdoe suas filhas e filhos pela insolência, pelas mentiras, pelo abandono, eles estavam te ensinando a se livrar de seus apegos e a entender que você não pode controlar tudo, eles estavam te ensinando a deixar ir.
Mas acima de tudo, perdoe-se, pelo seu excesso de peso, por não ser a filha, esposa, mãe perfeita. Perdoe-se por cada vez que se deixar dominar pelo medo, perdoe-se por cada erro, porque se não fosse por eles, você não seria a pessoa que é hoje, acredite, você é maravilhosa.
Sua história é perfeita, sua vida é perfeita e embora possa não parecer, tudo acontece para te ensinar algo, para crescer.
Você não tinha consciência de tantas coisas assim como os outros também!
- Aprenda a escolher
- Aprenda a expandir
Quando expandir sua consciência o perdão virá de maneira mais clara.
Existem 4 pontos importantes para te ajudar a perdoar a si mesmo:
- Responsabilidade
- Remorso
- Restauração
- Renovação
Aceite a Responsabilidade
Perdoar a si mesmo é mais do que apenas deixar o passado para trás e seguir em frente. Trata-se de aceitar o que aconteceu e mostrar compaixão para consigo mesmo.
Encarar o que você fez ou aconteceu é o primeiro passo para o perdão a si mesmo. É também a etapa mais difícil. Se você tem dado desculpas, racionalizado ou justificado suas ações para fazê-las parecer aceitáveis, é hora de encarar e aceitar o que você fez.
Ao assumir a responsabilidade e aceitar que se envolveu em ações que magoaram outras pessoas, você pode evitar emoções negativas, como remorso e culpa excessivos.
Remorso expresso
Como resultado de assumir responsabilidades, você pode experimentar uma série de sentimentos negativos, incluindo culpa e vergonha. Quando você fez algo errado, é completamente normal, até saudável, sentir-se culpado por isso. Esses sentimentos de culpa e remorso podem servir como um trampolim para uma mudança positiva de comportamento.
Embora a culpa implique que você é uma pessoa boa que fez algo ruim, a vergonha faz com que você se veja como uma pessoa má. Isso pode trazer à tona sentimentos de inutilidade que, se não resolvidos, podem levar ao vício, à depressão e à agressão.6 Compreenda que cometer erros pelos quais você se sente culpado não o torna uma pessoa má nem abala seu valor intrínseco.
O que são vergonha e culpa? Como eles são diferentes?
Reparar os danos e restaurar a confiança
Reparar é uma parte importante do perdão, mesmo quando a pessoa que você está perdoando é você mesmo. Assim como você pode não perdoar outra pessoa até que ela tenha compensado você de alguma forma, perdoar a si mesmo tem mais probabilidade de persistir quando você sentir que merece.
Uma maneira de superar sua culpa é agir para retificar seus erros. Peça desculpas se for necessário e procure maneiras de compensar a pessoa que magoou.
Pode parecer que esta parte do processo beneficia apenas a pessoa que você prejudicou, mas há algo para você também. Corrigir seu erro significa que você nunca terá que se perguntar se poderia ter feito mais.
Como se desculpar com sinceridade e eficácia? Foco na renovação
Todo mundo comete erros e tem coisas pelas quais sente pena ou arrependimento. Cair na armadilha da ruminação, do ódio de si mesmo ou mesmo da piedade pode ser prejudicial e dificultar a manutenção de sua autoestima e motivação.
Perdoar a si mesmo muitas vezes requer encontrar uma maneira de aprender com a experiência e crescer como pessoa.8 Para fazer isso, você precisa entender por que se comportou daquela maneira e por que se sente culpado. Que medidas você pode tomar para evitar os mesmos comportamentos novamente no futuro? Sim, você pode ter estragado tudo, mas foi uma experiência de aprendizado que pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas no futuro.
Limitações
Embora o perdão a si mesmo seja uma prática poderosa, é importante reconhecer que esse modelo não se destina a pessoas que se culpam injustamente por algo de que não são responsáveis.
Pessoas que sofreram abusos, traumas ou perdas, por exemplo, podem sentir vergonha e culpa mesmo que não tivessem controle. Isso pode ser particularmente verdadeiro quando as pessoas acham que deveriam ter sido capazes de prever e, portanto, evitar, uma negativa resultado (um exemplo do que é conhecido como viés de retrospectiva) .
Benefícios
A “verdade” padrão dentro da psicologia é que o perdão é uma coisa boa e que transmite uma série de benefícios, quer você tenha experimentado um pequeno desprezo ou tenha sofrido uma reclamação muito mais séria. Isso inclui perdoar aos outros e a você mesmo.
Saúde mental
Deixar de lado e oferecer perdão a si mesmo pode ajudar a impulsionar seus sentimentos de bem-estar e melhorar sua imagem de si mesmo. Numerosos estudos demonstraram que, quando as pessoas praticam o auto perdão, experimentam níveis mais baixos de depressão e ansiedade. Da mesma forma, a autocompaixão está associada a níveis mais elevados de sucesso, produtividade, foco e concentração.
Saúde física
O ato de perdoar também pode impactar positivamente sua saúde física. A pesquisa mostra que o perdão pode melhorar os níveis de colesterol, reduzir a dor no corpo e a pressão arterial e diminuir o risco de um ataque cardíaco.
Relacionamentos
Ter uma compaixão e A atitude de perdoar a si mesmo também é um componente crítico dos relacionamentos bem-sucedidos. Ser capaz de criar laços emocionais íntimos com outras pessoas é importante, mas também é a capacidade de reparar esses laços quando eles se tornam tensos ou danificados.
Um estudo descobriu que ambas as partes se beneficiam quando o “parceiro ofensor” demonstra perdão a si mesmo. Especificamente, ambos os parceiros tendem a sentir mais satisfação no relacionamento e ter menos pensamentos negativos um sobre o outro como resultado do perdão genuíno.
Desafios
Então, o que às vezes torna o perdão a si mesmo tão difícil? Por que as pessoas muitas vezes continuam a se punir e se censurar por erros relativamente pequenos? Engajar-se em ações que não estão de acordo com nossos próprios valores ou crenças pessoais pode levar a sentimentos de culpa e arrependimento – ou pior, aversão a si mesmo.
Algumas pessoas são naturalmente mais propensas a ruminar, o que pode tornar mais fácil pensar em sentimentos negativos. O fato de que o perdão a si mesmo envolve o reconhecimento de transgressões e a admissão de que talvez seja necessário mudar pode tornar o processo mais desafiador.
Por fim, as pessoas que ainda não estão prontas para mudar podem achar mais difícil se perdoar verdadeiramente. Em vez de admitir que precisam mudar, eles podem se envolver em uma espécie de pseudopadrão por simplesmente ignorar ou desculpar seu comportamento.
Possíveis desvantagens
Embora o perdão a si mesmo seja geralmente considerado uma ação positiva que pode ajudar a restaurar o senso de identidade, também há pesquisas que indicam que às vezes ele pode ter um efeito prejudicial. A maior armadilha do perdão a si mesmo é que às vezes pode reduzir a empatia por aqueles que foram feridos por suas ações. Embora o perdão a si mesmo muitas vezes alivie os sentimentos de culpa, às vezes esse foco interior pode tornar mais difícil a identificação com os outros. Você pode evitar isso praticando conscientemente a empatia com aqueles que foram afetados por suas ações.
Uma palavra minha em especial
Perdoar as pessoas que o magoaram pode ser um desafio, mas perdoar a si mesmo pode ser igualmente difícil. É importante lembrar que aprender a perdoar a si mesmo não é um processo único. Nunca é simples ou fácil, mas trabalhar nesta forma de autocompaixão pode trazer uma série de possíveis benefícios para a saúde. Além de reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade, o auto perdão também pode ter efeitos positivos em seu corpo físico. saúde e relacionamentos.