A noite é o momento perfeito para o autoconhecimento, para entrar em contato com o seu eu mais profundo. As defesas e barreiras que levantamos durante o dia, quando chega a noite, desmoronam. Esse período pode ser considerada o momento da verdade, perfeito para introspecção e comunicação com nosso inconsciente, justamente porque o nível de consciência está rebaixado, graças à escuridão e ao cansaço do dia.
O termo inconsciente assume diferentes significados em diferentes abordagens psicológicas. Do inconsciente freudiano tópico, ao inconsciente constituído de memória implícita e estruturas subcorticais como a neurociência moderna nos levaria a pensar.
Qualquer que seja o significado específico do termo, em qualquer caso, o inconsciente indica todas as atividades mentais que NÃO estão presentes em um nível consciente, mas que, em qualquer caso, afetam fortemente as escolhas e os comportamentos.
Mais especificamente, o inconsciente representa aquela dimensão psíquica que contém pensamentos, emoções, instintos, representações, modelos comportamentais na base da ação humana, dos quais o sujeito não tem consciência.
Entrar em sintonia com o que governa nossa mente em um nível inconsciente significa estar em paz com suas emoções, sendo capaz de alinhar suas ações com seus desejos reais. Significa tornar-se mais proposital e autoconfiante.
Para atingir esses objetivos, muitos psicoterapeutas praticam e ensinam a “meditação da atenção plena” a seus pacientes. Mindfulness significa “consciência total”
Benefícios do autoconhecimento:
Do nosso simples jeito e dentro de casa, podemos começar a nos concentrar em nossa respiração e nos fazer algumas perguntas destinadas a nos entender de maneira profunda.
Observação. Ah! Se você sofre de ansiedade… melhor você não se concentrar na respiração! Concentre sua atenção em algo diferente como um perfume, o calor da xícara de chá que você está tomando, a lua que você vê da janela, o movimento das folhas de uma árvore… é melhor você distrair a atenção da respiração!
Enquanto respira, concentre-se no seu corpo e nas sensações do momento. Permita que sua mente vagueie fora de controle e, 10 a 15 minutos antes de dormir, reflita sobre seu dia e dê vida ao que os psicoterapeutas chamam de auto-exploração.
As 10 perguntas para se fazer todas as noites
Este exercício de introspecção nos permite estar sempre em contato com a realidade, para finalmente podermos viver verdadeiramente momento a momento. Nos dá a oportunidade de nos conhecermos, de agirmos para o nosso próprio bem e de nos tornarmos cúmplices de nós mesmos.
Atenção! Este prática deve ser feito praticamente e estritamente à noite. Não faz muito sentido fazê-lo de manhã ou à tarde, quando nos distraímos com outras atividades.
Faça perguntas simples. Se você está agora com seu smartphone, tente memorizá-los e proponha-os novamente quando estiver na cama. Ao fazer todas as noites, você treinará sua mente para a consciência, para sentir empatia ao ouvir a si mesmo.
Muitas vezes falamos de empatia, mas não percebemos que muitas vezes é com nós mesmos que não somos empáticos! Nós nos descuidamos, não nos entendemos e às vezes nem nos comprometemos. Mesmo assim passamos muito tempo com nós mesmos, vale a pena aprofundar essa relação.
Dê a si mesmo alguns minutos para responder a cada uma dessas dez perguntas e, ao responder, siga as instruções abaixo.
- Como eu me sinto?
- O que aprendi sobre mim e os outros hoje?
- O que mudou dentro ou fora de mim hoje?
- Como consegui gerenciar meus conflitos?
- Qual foi a emoção predominante que senti hoje?
- Fui legal comigo mesmo hoje?
- Posso me oferecer alguma compreensão agora?
- Eu tentei algo novo?
- O que poderia ser melhor amanhã?
- Que compromisso posso assumir comigo mesmo agora, para que o dia de amanhã seja melhor?
Os tipos de perguntas a serem feitas devem mudar com base nos objetivos a serem alcançados e com base em sua história pessoal. Para cada um de nós, é importante expressar sentimentos e opiniões sobre as situações vivenciadas durante o dia, sejam elas desagradáveis ou agradáveis.
A importância das respostas
É importante descrever fatos e emoções sem julgar e sem atribuir culpa a si mesmo ou aos outros.
Ao responder a perguntas, você precisa deixar seus desejos perfeitamente claros. O que você quer e por que você quer.
Seja proativo, ter um tom confiante e, se não conseguir ser forte e confiante o suficiente, não se preocupe: você precisará adotar um tom carinhoso, quase como se quisesse se mimar, console-se. Deves ser o teu melhor amigo (ou o tua melhor amiga), deve saber se ouvir sem se julgar e sobretudo deve saber se consolar e se encorajar para que as coisas, no dia seguinte, possam ir melhor!
Amanhã, para o seu inconsciente, comesse na noite anterior… prepare-se melhor aprendendo a dialogar consigo mesmo.
O poder das palavras
Cada palavra que você fala é poderosa. Sim… nossas palavras têm poder e o exercem principalmente em nossa psique. É essencial abordar-se de forma positiva ou neutra. Infelizmente estamos acostumados a nos dilacerar, nos acusando de tudo e condenando cada pequeno erro. Certos hábitos custam a morrer… é por isso que os chamados mantras são frequentemente usados na prática da meditação.
O mantra é uma frase curta que repetimos para nós mesmos ao longo do dia ou para aqueles 10 a 15 anos enquanto dormimos. Muitos especialistas em mindfulness recomendam auto declarações como:
“Eu sou digno de amor”
“Eu sei como lidar com isso…”
“Eu sou capaz….
Ou, em momentos de autoestima muito baixa, existem fórmulas mais suaves como
“Isso também vai passar e eu renascerei mais forte”
Compreender e satisfazer as suas necessidades
O problema para muitas pessoas está na incapacidade de compreender suas necessidades reais. Se você está acostumado a esconder suas necessidades, ignorando suas necessidades e perseguindo modelos inatingíveis e/ou errados… Chegou a hora de acertar as coisas e você pode fazer isso através do autoconhecimento total.
Vi muitos mártires que escolheram independentemente o caminho do sacrifício, vi muitas mulheres na prisão que jogaram fora a chave na agonia da cegueira emocional. A atenção plena, a plena autoconsciência, pode realmente libertá-lo das correntes que você nem sabe que está carregando.
A atenção plena pode iluminar áreas de sua vida que sempre estiveram envoltas em trevas.
A chave está em aprender a ouvir a si mesmo e não esperar que os outros ouçam e entendam você.
Antes de embarcar em qualquer caminho de mudança é necessário entender que você tem total poder sobre si mesmo. Talvez você não acredite porque está esperando que alguém lhe mostre, mas esse alguém é você. Comece agora a entender a si mesmo e suas reais necessidades, comece a se conhecer e construir o que você realmente precisa.
Se precisar de ajuda, poderei te guiar!